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台灣網路使用者高達90%!全民3C世界來臨,這4招,陪你保養維持晶采健康!

 3C世代盛行,4步驟教你簡單保養

視力是我們每個人從小就會開始注重的感官之一,從出生開始,就不斷地在使用它。而根據2022年的台灣網路使用報告《Digital 2022: TAIWAN》,至2022年1月為止,台灣國民網路使用者的數量已高達2172萬人,將近全台灣90%的人口,相較於2021年度的人數,增加了近30萬人!更尤其這兩年的疫情趨使下,使用網路、3C的機率更大大的提升,改變了人們傳統生活的方式。在生活中不斷充斥著螢幕的衝擊下,透過四大步驟一起保護一下吧!

第一招、避免緊盯螢幕,記得眨眼

當我們一直專注觀看螢幕的時候,其實很容易忘記眨眼,因為近距離關注事情的時候,我們會集中精神、進而不自覺的忘記眨眼,長期下來缺乏淚水的保護時,就會變得很不舒服。因為這個反射動作其實可以刺激淚水分泌,形成一層保護膜,維持我們的舒適度。所以在工作、看文件的時候,別忘記要提醒自己眨眼,有意識的控制自己的次數,不但可以製造足夠的淚水,同時也可以讓自己放鬆、維持舒適度。

第二招、舒緩運動

持續盯螢幕過久,突然又看向別處的時候,我們有時候會覺得霧濛濛、無法專注,這時候就表示該歇息一下了。建議可以試試看緩和的運動,像是3C使用30分鐘後就看向遠方10分鐘、或是利用食指移動來減緩不適,兩者的重點都是在重複看遠、看近,來達到調節生理機能的作用。以食指移動操為例,伸出手指,放在自己前方30-40公分處,先專注看手指尖端(近距離的物件),接著再望向2公尺以上的遠方,這樣緩慢來回交錯。主要是透過這樣看遠又看近的方式,可以讓平常我們只看近的手機、電腦螢幕的緊繃狀態減緩。

第三招、減少在黑暗環境下使用3C

現在生活中的3C螢幕大多都是LED藍光,若是在黑暗的環境下使用3C,身體對於亮暗的頻繁變化,會需要一直調節,這樣長時間下來只會增加身體負擔。所以任何3C產品最好還是要在充足光線的地方使用,昏暗的地方就維持準備就寢前的狀態、不使用3C,來維持良好的睡眠品質。

第四招、補充晶亮所需的營養元素

我們都知道生活中很多食物含有營養素,可以幫助我們增加晶亮舒適度,像是最常聽到的葉黃素跟蝦紅素,兩者都是對維持晶亮有非常好的保護力。而我們日常的飲食中也能攝取到這兩種營養素,像是萵苣、菠菜或是茼蒿等蔬菜就含有豐富的葉黃素!只要每天攝取約250公克,就能補足一天所需的葉黃素含量喔!而蝦紅素的話,則是存在於蝦蟹鮭魚等海鮮中;如果是素食者也不用擔心,因為蝦紅素原本就是存在於藻類中,是因為食物鏈的關係,蝦蟹魚類攝取藻類,所以蝦紅素會累積在牠們的體內。葉黃素和蝦紅素這兩個營養素可以同時幫助維持晶亮舒適,且它們在身體中所調節的原理不同,是各司其職並相輔相成,來維持我們健康的。

 

在現代的生活中,人手一機已經是大家習以為常的事情,長時間觀看螢幕更是不可避免的狀態。不妨試試以上的招式,享受3C生活的放鬆與方便的同時,透過健康好習慣,同時呵護晶亮健康喔!