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蝦紅素帶給你好心情!

 想要擺脫憂鬱,蝦紅素帶給你好心情!

不自覺的情緒低落、夜晚輾轉難眠,思緒繁雜的頭腦,再怎麼翻來覆去,卻總是睡不著? 擔心生活、憂慮未來、照顧家庭、思考工作……無時無刻我們總顧慮著許多事,從來都沒有好好地善待自己,似乎連自己身體發出的呼救都視而不見。正所謂心病也是真正的疾病,是會影響到自己的生理狀態的,沉默不語、不想提出求救訊號時,我們只會在其中愈陷愈深,進而無法自拔、喪失勇氣、忘記快樂。為了防止自己進入這樣的情緒黑洞,我們可以先了解與認識自己的情緒:

認識自己的感受、覺察情緒的起源

情緒每天都在產生與變化,但我們不一定會注意到它。一般而言,當情緒出現時,最簡單的辨別方式會是從自己的行為、身體動作反應出來,像是:表情變化、肢體動作等等。無論是來自工作中的壓力或是生活中的負面能量都是如此,當你意識到情緒改變了自己的表情、肢體時,可以先試著深呼吸,冷靜一下混亂的腦袋,穩定自己的身心狀態。接著,便可以分辨這樣的行為變化或思想轉變,是因為別人造成的情緒投射還是自己真實的情緒產生。

 

找到接受情緒並調適轉化的方式

產生了情緒覺察後,若是發現自己久久無法從情緒中走出來或調適化解,或許可以嘗試做點自己喜歡的事情,像是運動、聽音樂、打電動、聊天等等來排解情緒。當有一個出口可以發洩、解放情緒時,我們便好像喘了一口氣,一吐而快,把哽在心中的那塊情緒向外排出。當然,每個人的方式不盡相同,只要找到適合自己的方式就是好方法!最重要的是能夠在覺察情緒後,接受它並轉化排解。

 

當生理開始出現變化,你該警覺!

然而,若是上述的調解方式都無法解決情緒時,長期下來,這些情緒累積是會影響到生理健康的。當陷入情緒漩渦時,除了心裡會覺得煩悶之外,也容易會覺得疲倦、精神不佳、甚至是開始失眠,進而影響到隔天的身心狀態。若驚覺自己已經處在生心理狀態都不佳時,還是會建議向專家尋求協助,如:身心科或睡眠科。

前述提及的調適情緒方式大多主要以心理層面為主,若生理狀態開始出現轉變,除了尋求專業協助外,透過補充營養素也是一種選擇。營養素的補充就好比我們會吃B群來提振精神一樣,當身體容易覺得疲勞、精神不振甚至失眠時,科學家就建議可以補充蝦紅素,不只能減緩生理上的不適感、更能幫助心理健康的維持。

科學研究發現蝦紅素可以幫助減緩憂鬱情緒

蝦紅素對人體的強大功效在過往的研究中,便已被進行大量的分析實驗,像是科學家們發現蝦紅素具有強大的保護力可以促進新陳代謝、幫助視力健康、維持生理健康甚至是幫助記憶等[1]。在2019年,更有一項國際的臨床研究顯示,連續攝取12mg/天的蝦紅素(萃取自天然紅藻)8周後,可以有效減緩負面情緒(如:憂鬱、疲勞及精神不佳等)[2]。這是因為科學家認為蝦紅素能進到頭部中減緩海馬迴細胞的發炎反應,進而幫助清除細胞自由基,降低負面情緒的產生。因此,容易陷入情緒黑洞的上班族或是銀髮族,每日補充12mg的蝦紅素是一個不錯的選擇。

 

(左方圖片來源:Talbott, Shawn M. et al.2)

蝦紅素與芝麻素能有助改善情緒與失眠問題

情緒低落往往伴隨著失眠困擾,在前面我們知道蝦紅素能幫助減緩負面情緒與維持精神狀態,而若是加上芝麻素則會事半功倍,不只能趨緩情緒、夜晚更好入眠,使隔天思緒清晰、精神旺盛!因為在2015年的國際臨床研究中,科學家發現連續補充10mg/天的芝麻素,疲勞指數顯著低於使用安慰劑的組別,且睡眠品質也較好[3]。因此,眾多營養師都推薦像是每天都需要用腦的上班族、容易忘東忘西的中老年族群來補充蝦紅素,不只幫助記憶、思緒更加清晰!

 

 

 

[1] Katagiri, Mikiyuki et al. “Effects of astaxanthin-rich Haematococcus pluvialis extract on cognitive function: a randomised, double-blind, placebo-controlled study.” Journal of clinical biochemistry and nutrition vol. 51,2 (2012): 102-7. doi:10.3164/jcbn.D-11-00017

[2] Talbott, Shawn M. et al. “Astaxanthin Supplementation Reduces Depression and Fatigue in Healthy Subjects.” (2019).

[3] Takemoto, Daisuke et al. “Sesame Lignans and Vitamin E Supplementation Improve Subjective Statuses and Anti-Oxidative Capacity in Healthy Humans With Feelings of Daily Fatigue.” Global journal of health science vol. 7,6 1-10. 25 Mar. 2015, doi:10.5539/gjhs.v7n6p1